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Porciones cotidianas

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Porción
Energía
Carbohidratos
Proteínas
Grasas
AmarantoCereales y Tubérculos1/3 de taza70 kcal15 gr20
Arroz blanco o integral (cocido)Cereales y Tubérculos1/2 taza70 kcal15 gr20
Avena en hojulasCereales y Tubérculos2/3 taza70 kcal15 gr20
BaguetteCereales y Tubérculos1/6 pieza70 kcal15 gr20
Barrita de granola o avenaCereales y Tubérculos1/2 pieza70 kcal15 gr20
BolilloCereales y Tubérculos1/3 pieza70 kcal15 gr20
Pan de hamburguesaCereales y Tubérculos1/3 pieza70 kcal15 gr20
CamoteCereales y Tubérculos1/3 taza70 kcal15 gr20
Cereales de cajaCereales y Tubérculos1/2 taza70 kcal15 gr20
EloteCereales y Tubérculos3/4 pieza70 kcal15 gr20
Galletas maríasCereales y Tubérculos4 piezas70 kcal15 gr20
Galletas saladasCereales y Tubérculos4 piezas70 kcal15 gr20
GranolaCereales y Tubérculos1/4 taza70 kcal15 gr20
Harina de trigoCereales y Tubérculos2 cucharadas70 kcal15 gr20
MasecaCereales y Tubérculos2 1/2 cdas70 kcal15 gr20
Maizena de saborCereales y Tubérculos2 cucharadas70 kcal15 gr20
Maíz (blanco, palomero)Cereales y Tubérculos2 cucharadas70 kcal15 gr20
Pan para hot dogCereales y Tubérculos1/2 taza70 kcal15 gr20
Palomitas naturalesCereales y Tubérculos1 rebanada70 kcal15 gr20
Pan molidoCereales y Tubérculos10 cucharadas70 kcal15 gr20
Papa (hervida o al horno)Cereales y Tubérculos1/2 pieza70 kcal15 gr20
Pasta Hervida (fideos, espagueti, lasaña, etc.)Cereales y Tubérculos1/2 taza70 kcal15 gr20
Tortilla de maízCereales y Tubérculos1 pieza70 kcal15 gr20
Tortilla de harinaCereales y Tubérculos1/2 pieza70 kcal15 gr20
CrepasCereales y Tuberculos con grasa2 piezas115 kcal15 gr25
Galletas con chispas de chocolatesCereales y Tuberculos con grasa3 piezas115 kcal15 gr25
Galletas de avenaCereales y Tuberculos con grasa2 piezas115 kcal15 gr25
Galletas integrales con mielCereales y Tuberculos con grasa3 piezas115 kcal15 gr25
Galletas tipo sandwichCereales y Tuberculos con grasa2 piezas115 kcal15 gr25
Hot cakes o wafflesCereales y Tuberculos con grasa1 pieza chica115 kcal15 gr25
Pan dulce (bisquet, cuernito, conchas, etc.)Cereales y Tuberculos con grasa1/2 pieza115 kcal15 gr25
PanquéCereales y Tuberculos con grasa1/2 rebanada115 kcal15 gr25
Pastitas con mantquillaCereales y Tuberculos con grasa3 piezas115 kcal15 gr25
Papas fritasCereales y Tuberculos con grasa7 piezas115 kcal15 gr25
Puré de papaCereales y Tuberculos con grasa1/2 taza115 kcal15 gr25
TamalCereales y Tuberculos con grasa1/4 de pieza115 kcal15 gr25
TotoposCereales y Tuberculos con grasa4 piezas115 kcal15 gr25
TostadasCereales y Tuberculos con grasa1 1/2 piezas115 kcal15 gr25
Acelga cocidaVerduras1/2 taza25 kcal420
Betabel rallado crudoVerduras1/4 taza25 kcal420
Brócoli cocidoVerduras1/2 taza25 kcal420
Calabacita cocidaVerduras1 pieza25 kcal420
Cebolla crudaVerduras1/4 taza25 kcal420
Cebolla de cambrayVerduras3 piezas25 kcal420
Coliflor cocidaVerduras3/4 taza25 kcal420
LechugaVerduras1 taza25 kcal420
Chayote cocidoVerduras1/2 taza25 kcal420
Chicharos cocidosVerduras3 cdas25 kcal420
Chile poblanoVerduras1/2 taza25 kcal420
Ejote cocidoVerduras1 taza25 kcal420
ChampiñonesVerduras1 taza25 kcal420
Jícama crudaVerduras1/2 taza25 kcal420
TomateVerduras1 taza25 kcal420
Jugo de tomateVerduras1/2 taza25 kcal420
Pimiento morrón crudoVerduras2 tazas25 kcal420
Salsa mexicana taqueraVerduras1/4 taza25 kcal420
Tomate verde cocidoVerduras1 taza25 kcal420
Zanahoria crudaVerduras1 taza25 kcal420
Acelga crudaVerduras2 tazas25 kcal420
AlcachofaVerduras2 piezas25 kcal420
ApioVerduras1 taza25 kcal420
Cilantro crudoVerduras1/4 taza25 kcal420
ChampiñonesVerduras1/3 taza25 kcal420
Chile (verde, chipotle, de árbol, etc)Verduras25 kcal420
EspinacasVerduras2 tazas25 kcal420
Flor de calabazaVerduras3/4 de taza25 kcal420
LechugaVerduras3 tazas25 kcal420
Nopales cocidosVerduras1 taza25 kcal420
PepinoVerduras1 1/2 taza25 kcal420
PerejilVerduras1 taza25 kcal420
RábanosVerduras2 tazas25 kcal420
SetasVerduras1/2 taza25 kcal420
Verdolagas crudasVerduras1 taza25 kcal420
CiruelaFrutas3 piezas60 kcal1500
ChabacanoFrutas4 piezas60 kcal1500
DátilFrutas3 piezas60 kcal1500
DuraznoFrutas2 piezas60 kcal1500
FresaFrutas1 taza60 kcal1500
Granada rojaFrutas1 pieza60 kcal1500
GuayabaFrutas2 piezas60 kcal1500
HigoFrutas3 piezas60 kcal1500
Jugo de naranja naturalFrutas1/2 taza60 kcal1500
Jugo de toronja naturalFrutas1/2 taza60 kcal1500
KiwiFrutas1/3 de pieza60 kcal1500
MameyFrutas1/3 pieza60 kcal1500
MandarinaFrutas2 piezas60 kcal1500
MangoFrutas1/2 pieza60 kcal1500
Manzana chicaFrutas1 pieza60 kcal1500
MelónFrutas1 taza60 kcal1500
Naranja en gajosFrutas2 piezas60 kcal1500
PapayaFrutas2/3 de taza60 kcal1500
PeraFrutas1/2 piezaa60 kcal1500
PiñaFrutas3/4 de taza60 kcal1500
Plátano tabascoFrutas1/2 pieza60 kcal1500
SandíaFrutas1 taza60 kcal1500
TejocoteFrutas2 piezas60 kcal1500
Toronja en gajosFrutas1 taza60 kcal1500
TunaFrutas1/2 taza60 kcal1500
ZarzamoraFrutas3/4 de taza60 kcal1500
Anchoas en lataProductos de origen animal bajos en grasa6 piezas55 kcal071
Atún en aguaProductos de origen animal bajos en grasa35 gr55 kcal071
BarbacoaProductos de origen animal bajos en grasa50 gr55 kcal071
Bistec de resProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
CabritoProductos de origen animal bajos en grasa25 gr55 kcal071
CalamarProductos de origen animal bajos en grasa45 gr55 kcal071
Camarón cocidoProductos de origen animal bajos en grasa5 piezas55 kcal071
Carpa cocidaProductos de origen animal bajos en grasa30 gr55 kcal071
CazónProductos de origen animal bajos en grasa45 gr55 kcal071
Clara de huevoProductos de origen animal bajos en grasa2 claras55 kcal071
Charales secosProductos de origen animal bajos en grasa25 gr55 kcal071
Chambarete de resProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
EscamolesProductos de origen animal bajos en grasa20 gr55 kcal071
Fajitas de polloProductos de origen animal bajos en grasa20 gr55 kcal071
Falda de resProductos de origen animal bajos en grasa35 gr55 kcal071
Filete de res o cerdoProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
Guachinango cocidoProductos de origen animal bajos en grasa70 gr55 kcal071
Jamón de pavoProductos de origen animal bajos en grasa2 rebanadas55 kcal071
LangostinoProductos de origen animal bajos en grasa100 gr55 kcal071
Lomo de cerdoProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
MachacaProductos de origen animal bajos en grasa15 gr55 kcal071
Mero cocidoProductos de origen animal bajos en grasa30 gr55 kcal071
Milanesa de pollo, res o cerdoProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
MojarraProductos de origen animal bajos en grasa45 gr55 kcal071
Molida de res o cerdoProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
Molleja de polloProductos de origen animal bajos en grasa30 gr55 kcal071
OstiónProductos de origen animal bajos en grasa7 piezas55 kcal071
Pechuga de pavo ahumadaProductos de origen animal bajos en grasa2 rebanadas55 kcal071
Pechuga de pavo cocidoProductos de origen animal bajos en grasa2 rebanadas55 kcal071
Pechuga de pollo sin pielProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
Pescado blanco cocidoProductos de origen animal bajos en grasa30 gr55 kcal071
Pierna de pollo sin pielProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
Pulpa de res o cerdoProductos de origen animal bajos en grasa40 gr55 kcal071
Pulpo cocidoProductos de origen animal bajos en grasa50 gr55 kcal071
Queso cottage bajo en grasaProductos de origen animal bajos en grasa30 gr55 kcal071
Queso frescoProductos de origen animal bajos en grasa45 gr55 kcal071
Queso panelaProductos de origen animal bajos en grasa45 gr55 kcal071
RequesónProductos de origen animal bajos en grasa3 cditas55 kcal071
Robalo cocidoProductos de origen animal bajos en grasa80 gr55 kcal071
SurimiProductos de origen animal bajos en grasa3/4 de taza55 kcal071
Atún en aceite, drenadoProductos de origen animal moderados en grasa30 gr75 kcal075
Arrachera de resProductos de origen animal moderados en grasa1/4 de pieza75 kcal075
Chuleta ahumadaProductos de origen animal moderados en grasa1/2 pieza75 kcal075
Chuleta de cerdoProductos de origen animal moderados en grasa1/2 pieza75 kcal075
Hamburguesa de resProductos de origen animal moderados en grasa40 gr75 kcal075
Hígado de cerdo, pato, pollo y resProductos de origen animal moderados en grasa40 gr75 kcal075
HuevoProductos de origen animal moderados en grasa1 pieza75 kcal075
Lengua cocidaProductos de origen animal moderados en grasa30 gr75 kcal075
Molida regular de res y cerdoProductos de origen animal moderados en grasa40 gr75 kcal075
Salami de pavoProductos de origen animal moderados en grasa40 gr75 kcal075
TruchaProductos de origen animal moderados en grasa70 gr75 kcal075
Alón de pollo con pielProductos de origen animal altos en grasa1 pieza100 kcal078
Carne de cerdo crudaProductos de origen animal altos en grasa1 pieza100 kcal078
Cecina de res crudaProductos de origen animal altos en grasa50 gr100 kcal078
Costilla de resProductos de origen animal altos en grasa55 gr100 kcal078
Costilla de carneroProductos de origen animal altos en grasa40 gr100 kcal078
Chicharron de cerdoProductos de origen animal altos en grasa15 gr100 kcal078
Chilorio de pavoProductos de origen animal altos en grasa30 gr100 kcal078
ChorizoProductos de origen animal altos en grasa15 gr100 kcal078
Chorizo de polloProductos de origen animal altos en grasa30 gr100 kcal078
Chorizo vegetarianoProductos de origen animal altos en grasa25 gr100 kcal078
Espaldilla de cerdoProductos de origen animal altos en grasa70 gr100 kcal078
LonganizaProductos de origen animal altos en grasa15 gr100 kcal078
Maciza de carneroProductos de origen animal altos en grasa30 gr100 kcal078
MortadelaProductos de origen animal altos en grasa1 1/2 rebanadas100 kcal078
Nugget de polloProductos de origen animal altos en grasa2 piezas100 kcal078
Ostión ahumado en aceiteProductos de origen animal altos en grasa5 gr100 kcal078
Patas de cerdo en escabecheProductos de origen animal altos en grasa150 gr100 kcal078
PepperoniProductos de origen animal altos en grasa25 gr100 kcal078
Pollo rostizaadoProductos de origen animal altos en grasa50 gr100 kcal078
Queso amarilloProductos de origen animal altos en grasa2 rebanadas100 kcal078
Queso asaderoProductos de origen animal altos en grasa30 gr100 kcal078
Queso chihuahuaProductos de origen animal altos en grasa25 gr100 kcal078
Queso fundidoProductos de origen animal altos en grasa45 gr100 kcal078
Queso manchegoProductos de origen animal altos en grasa25 gr100 kcal078
Queso monterreyProductos de origen animal altos en grasa25 gr100 kcal078
Queso parmesanoProductos de origen animal altos en grasa30 gr (2 cdas)100 kcal078
Queso de puercoProductos de origen animal altos en grasa30 gr100 kcal078
SalamiProductos de origen animal altos en grasa40 gr100 kcal078
SalchichaProductos de origen animal altos en grasa1 pieza100 kcal078
Sardinas en aceiteProductos de origen animal altos en grasa40 gr100 kcal078
MorongaProductos de origen animal altos en grasa55 gr100 kcal078
Queso añejoProductos de origen animal altos en grasa25 gr100 kcal078
Queso oaxacaProductos de origen animal altos en grasa30 gr100 kcal078
Yema de huevoProductos de origen animal altos en grasa2 piezas100 kcal078
Leche descremadaLeche, yogurt y bebida de soya1 taza95 kcal1292
Leche descremada en polvoLeche, yogurt y bebida de soya3 cdas95 kcal1292
Leche evaporadaLeche, yogurt y bebida de soya1/2 taza95 kcal1292
Jocoque descremadoLeche, yogurt y bebida de soya3/4 taza95 kcal1292
Leche evaporada semidesc.Leche, yogurt y bebida de soya1/2 taza95 kcal1292
Yogurth sin azúcarLeche, yogurt y bebida de soya1 taza95 kcal1292
Leche de soyaLeche, yogurt y bebida de soya1 taza95 kcal1292
AlubiasLeguminosas1/2 taza120 kcal2081
Frijol cocidoLeguminosas1/3 taza120 kcal2081
Garbanzos cocidosLeguminosas1/2 taza120 kcal2081
Habas secas cocidasLeguminosas1/2 taza120 kcal2081
Lentejas cocidasLeguminosas1/2 taza120 kcal2081
Soya texturizada secaLeguminosas3 cdas120 kcal2081
Frijol soyaLeguminosas1/2 taza120 kcal2081
Aceite de canolaGrasas1 cdita45 kcal005
Aceite de girasol, maíz y cartamoGrasas1 cdita45 kcal005
Aceitunas chicasGrasas8 pzas45 kcal005
Aderezos cremosos para ensaladaGrasas1/2 cda45 kcal005
Aderezo italiano, vinagretaGrasas1 cdita45 kcal005
Aderezo italiano, bajo en caloríasGrasas2 cdas45 kcal005
AguacateGrasas1/3 pieza45 kcal005
AjonjolíGrasas1 cda45 kcal005
AlmendrasGrasas10 piezas45 kcal005
AvellanasGrasas7 piezas45 kcal005
CacahuateGrasas6 piezas45 kcal005
Crema espesa de vacaGrasas1 cda45 kcal005
Crema ligera de vacaGrasas1 cda45 kcal005
MantequillaGrasas1 cdita45 kcal005
Manteca de cerdoGrasas1 cdita45 kcal005
Mantequilla de cacahuateGrasas2 cditas45 kcal005
MargarinaGrasas1 cdita45 kcal005
MayonesaGrasas1/2 cdita45 kcal005
Mole poblano en pastaGrasas1 cdita45 kcal005
NuezGrasas3 piezas45 kcal005
PepitasGrasas1 cda45 kcal005
Queso cremaGrasas1 cda45 kcal005
Pate de cerdoGrasas1 cdita45 kcal005
PiñonesGrasas2 cditas45 kcal005
PistachesGrasas6 piezas45 kcal005
Tocino en tiraGrasas1 pieza45 kcal005
AtéAzúcares1 rebanada40 kcal1000
Azúcar blanca y morenaAzúcares2 cditas40 kcal1000
Bebida láctea fermentadaAzúcares1 pieza40 kcal1000
CajetaAzúcares2 cditas40 kcal1000
Caramelo macizoAzúcares2 piezas40 kcal1000
Gelatina preparada con aguaAzúcares1/2 taza40 kcal1000
GomitasAzúcares4 piezas40 kcal1000
Chocolate en polvoAzúcares1 cda40 kcal1000
Leche condensadaAzúcares1 cda40 kcal1000
Mermelada de frutasAzúcares1 cda40 kcal1000
Mermelada de frutas baja en azúcarAzúcares2 cdas40 kcal1000
Miel o mapleAzúcares2 cditas40 kcal1000
Paleta helada de aguaAzúcares1 pieza40 kcal1000
Nieve de frutasAzúcares1 bola40 kcal1000
PalanquetaAzúcares1/2 pieza40 kcal1000
Piloncillo ralladoAzúcares1 cda40 kcal1000
RefrescosAzúcares1/3 de taza40 kcal1000
Salsa catsupAzúcares2 cdas40 kcal1000
Sustituto de leche para caféAzúcares2 cditas40 kcal1000
AjoAlimentos libres de energía6 dientes0
Chile en polvoAlimentos libres de energía1 cda0
Agua mineralAlimentos libres de energía1 taza0
Café negroAlimentos libres de energía1 taza0
Caldo de pollo/res desgrasadoAlimentos libres de energía1/3 de taza0
Canela en polvoAlimentos libres de energía1 cdita0
Cocoa en polvo con sustituto de azúcarAlimentos libres de energía1 cda0
Consomé de polloAlimentos libres de energía1/2 cdita0
Gelatina de dietaAlimentos libres de energíaSin restricción en cuanto a calorias0
Hierbas y especias para cocinarAlimentos libres de energíaSin restricción en cuanto a calorias0
Infusiones de hierbasAlimentos libres de energíaSin restricción en cuanto a calorias0
Jugo de limónAlimentos libres de energía1/2 taza0
Mermelada sin azúcarAlimentos libres de energía2 cditas0
MostazaAlimentos libres de energía1 cda0
Polvo sin azúcar para bebida de dietaAlimentos libres de energíaSin restricción en cuanto a calorias0
Salsa de berbecueAlimentos libres de energía1/2 cdita0
Salsa soyaAlimentos libres de energía1/2 cdita0
Salsa inglesaAlimentos libres de energía1/2 cdita0
Salsa teriyaquiAlimentos libres de energía5 cditas0
Sustituto de azúcarAlimentos libres de energíaSin restricción en cuanto a calorias0
Té sin azúcar (manzanilla, canela, hierbabuena, jamaica) Alimentos libres de energíaSin restricción en cuanto a calorias0
Refresco sin caloríasAlimentos libres de energía3 latas0
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